마무리와 유산소 운동

운동을 마치고 숨이 가뿐 상태에서 유산소 운동으로 이어 간다.

스텝업 5회 + 마운틴 클라이밍 5회 -> 10회씩 -> 15회씩

[ 스텝업 ] - 플랫 벤치는 무릎 바로 아래 높이

1. 오른발을 플랫 벤치에 올린다.

2. 쇄골이 위로 올린다는 기분으로 오른쪽 발꿈치에 중심을 두고 줄~~ 올라가 왼발을 플랫 벤치에 올려 선다.

3. 오른발을 내리고

4. 쇄골이 위로 올린다는 기분으로 왼쪽 발꿈치에 중심을 두고 줄~~ 올라가 오른발을 플랫 벤치에 올려 선다.

[마운틴 클라이밍]- 동영상 그대로다.  하면 죽는다.

1. 상체를 구부리고 오른발을 가슴쪽에 붙인다.

2. 이 자세를 오른발을 뒤로 쭉 뻗으면서 왼발을 가슴쪽을 당겨온다.

3. 다리를 교차할 때 점프하듯이 한다.

[유산소 운동]

런닝머신을 이용하여 시작할때 20분, 끝나고 30분 6km/hr 속도로 운동했다.

특히 끝나고 30분은 바로 직전 운동이 숨가쁜 상태가 유지되면서 이어 간다.