花use

운동을 마치고 숨이 가뿐 상태에서 유산소 운동으로 이어 간다. 스텝업 5회 + 마운틴 클라이밍 5회 -> 10회씩 -> 15회씩 [ 스텝업 ] - 플랫 벤치는 무릎 바로 아래 높이 1. 오른발을 플랫 벤치에 올린다. 2. 쇄골이 위로 올린다는 기분으로 오른쪽 발꿈치에 중심을 두고 줄~~ 올라가 왼발을 플랫 벤치에 올려 선다. 3. 오른발을 내리고 4. 쇄골이 위로 올린다는 기분으로 왼쪽 발꿈치에 중심을 두고 줄~~ 올라가 오른발을 플랫 벤치에 올려 선다. [마운틴 클라이밍]- 동영상 그대로다. 하면 죽는다. 1. 상체를 구부리고 오른발을 가슴쪽에 붙인다. 2. 이 자세를 오른발을 뒤로 쭉 뻗으면서 왼발을 가슴쪽을 당겨온다. 3. 다리를 교차할 때 점프하듯이 한다. [유산소 운동] 런닝머신을 이용하여 시작..

호흡 : 힘을줄때 내쉬고, 힘을 뺄때 들이쉰다... [크런치(윗몸일으키기)] : 상복부 운동 - 올라올때 뱃고 내려갈때 마시고 몸이 완전히 땅에 닿지 않도록 복부에 긴장을 유지한다. - 트레이너 도움 없이는 한번도 못했다. ㅠㅠ 상하복근 운동 [레그 레이즈(leg raise)] : 하복부 운동 - 등, 허리 뒤가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하고 양 다리를 올렸다 내린다. 내릴 때는 완전히 내리지 않고 허리 뒤가 바닥에서 떨어지지 않을 때까지 내릴 때 하복근, 올릴 때 상복근에 긴장한다. [스쿼트] 20번씩 10세트 한다. 1) 허리를 펴고 양발은 어깨넓이 만큼 벌립니다. 2) 두발은 평행하게 또는 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다 3) 양손은 11자 또는 팔짱을 낀 자세를 취한다. 4) 시선은 정면을 향하..

그립 스탠스 http://blog.naver.com/waitlove310/100169724622

이렇게 명쾌한 강연 오랜만이다. 경희궁의 아침이란 오피스텔과 주변 분위기도 약간 이국적이었다. 너무 피곤해서 걸으면서도 졸았는데 강연 전에 잠깐 자기도 했지만 강연 내내 한마디도 놓지지않아야 겠다는 생각으로 잠과 피곤을 잊었다. 요약하면 1. 수직관계에서 수평적인 조직 내 역할이 중요시 된다. RNR(Role & Responsibility, 역할과 책임)의 인지 직속상사, 당사자의 문제에 대한 실천적 해법을 찾아야 한다. "답게 일한다는 것"이 책자의 주 타겟이었다. 위치에 맞는 역할과 책임. 특히 임원들의 "다운" 역할 2. 몸값에 맞는 밥값 대우 연봉 - 가치 성과 역할 - 임무 3. 아직까지 부속품, 도구로 인식되는 경향 4. deligation(권한위임)이 필요 상사 : 성과목표를 세운다 - 직속..

마포 바리스타 수업 끝나자 마자 점심 식사도 못하고 동작으로 가야 했는데 역시 아줌마는 밥힘이다. 너무 너무 배가 고파서 견딜 수가 없었다. 홍콩반점 짜장밥을 15분만에 흡입하고 급하게 강의를 들었는데 유용한 정보들의 봇물이었다. 듣길 참 잘했다. 요약해보면 [건강한 피부] 1. 3초만에 인상이 각인되는데 메이크업과 패션이 가장 중요하다. 그리고 초면에 가장 먼저 보는 것은 공통사항은 바로 "피부".... 피부로 평소 자기관리 여부까지 판단해 버린다는 것이다. 2. 건강한 피부를 위해서 "생활습관", "세안, 각질제거, 수분", "자외선 차단" 등의 노력이 필요한다. 특히. - 물을 많이 마신다. : 눈뜨자마자, 식사전, 자기전 등 8잔 이상 섭취 - 탄력과 보습을 위해 : 미온수 세안 후 찬물로 행군다..

풀무원 쿠킹 클래스 우연한 기회에 풀무원 쿠킹 클래스에 참여항 200명 응모자중 12명에 드는 행운을 얻었다. 2가지 요리를 배우고 직접도 실습도 하고... 그리고 아줌마들과의 수다로 스트레스를 날려 버리는 행복한 시간들이었다.깨끗하고 쾌적한 요리 시설이 돋보이는 풀무원 쿠킹 클래스는 수서역 4번 출구 로즈데일빌딩 3층 풀무원 본사에서 이루어졌고맛난 요리는 두부티라미슈와 깻잎페스토파스타!귀가길에는 푸짐한 선물까지...풀무원 사랑하지 않을래야 사랑하지 않을 수 없다. 광팬 등록!!!작년엔 엄마와 어린이를 위한 영어 쿠킹 클래스가 있었고 올해도 계획하고 있단다.EBS 영어 선생님과 영어로 하는 요리 교실이다. 어린아이가 있으신 분들은 도전해 보시길...