건강 꾸리기6 밸런타인데이 향기로운 선물, 인센스월드 10가지 향기 10가지 행복! 몸과 맘을 괴롭게하는 현대의 냄새에서 잠시 자유로워질 수 있는 방법을 찾고 있는 1인! 펀딩과 함께 기대되는 인센스월드 10색 향기. 커피, 와인의 다채로운 향기에서 이제 향에 빠져보려 한다. https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/55815 지친 당신, 향기로 스트레스 뿌시기! BEST 인센스스틱 컬렉션 전통의 향기를 계승 발전시키고, 향목과 향수의 조합으로 선향의 대중화를 위해 끊임없이 도전을 하고 있습니다. 연기가 적고 은은한 10가지 다양한 향기의 인센스스틱 컬렉션 입니다. www.wadiz.kr 10가지 향기 10가지 행복! 2020. 2. 3. 준비운동 - 스트레칭 http://cafe.daum.net/IRONGYM/mu0Z/112호흡 : 힘을줄때 내쉬고, 힘을 뺄때 들이쉰다... 1. 38번 상,하체 좌우로 비틀기 2. 발을 쭉 뻗어 트레이너 어깨에 얹고 버텨서 힘주기 3. 37번 한발 대두근 늘리기 4. 30-31-32 연속동작 2014. 8. 31. 마무리와 유산소 운동 운동을 마치고 숨이 가뿐 상태에서 유산소 운동으로 이어 간다. 스텝업 5회 + 마운틴 클라이밍 5회 -> 10회씩 -> 15회씩 [ 스텝업 ] - 플랫 벤치는 무릎 바로 아래 높이 1. 오른발을 플랫 벤치에 올린다. 2. 쇄골이 위로 올린다는 기분으로 오른쪽 발꿈치에 중심을 두고 줄~~ 올라가 왼발을 플랫 벤치에 올려 선다. 3. 오른발을 내리고 4. 쇄골이 위로 올린다는 기분으로 왼쪽 발꿈치에 중심을 두고 줄~~ 올라가 오른발을 플랫 벤치에 올려 선다. [마운틴 클라이밍]- 동영상 그대로다. 하면 죽는다. 1. 상체를 구부리고 오른발을 가슴쪽에 붙인다. 2. 이 자세를 오른발을 뒤로 쭉 뻗으면서 왼발을 가슴쪽을 당겨온다. 3. 다리를 교차할 때 점프하듯이 한다. [유산소 운동] 런닝머신을 이용하여 시작.. 2014. 8. 31. 다양한 운동 호흡 : 힘을줄때 내쉬고, 힘을 뺄때 들이쉰다... [크런치(윗몸일으키기)] : 상복부 운동 - 올라올때 뱃고 내려갈때 마시고 몸이 완전히 땅에 닿지 않도록 복부에 긴장을 유지한다. - 트레이너 도움 없이는 한번도 못했다. ㅠㅠ 상하복근 운동 [레그 레이즈(leg raise)] : 하복부 운동 - 등, 허리 뒤가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하고 양 다리를 올렸다 내린다. 내릴 때는 완전히 내리지 않고 허리 뒤가 바닥에서 떨어지지 않을 때까지 내릴 때 하복근, 올릴 때 상복근에 긴장한다. [스쿼트] 20번씩 10세트 한다. 1) 허리를 펴고 양발은 어깨넓이 만큼 벌립니다. 2) 두발은 평행하게 또는 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다 3) 양손은 11자 또는 팔짱을 낀 자세를 취한다. 4) 시선은 정면을 향하.. 2014. 8. 31. 그립과 스탠스 그립 스탠스 http://blog.naver.com/waitlove310/100169724622 2014. 8. 31. 기본 메이크업 특강 -2014.04.21 14:00 동작여성인력개발센터 마포 바리스타 수업 끝나자 마자 점심 식사도 못하고 동작으로 가야 했는데 역시 아줌마는 밥힘이다. 너무 너무 배가 고파서 견딜 수가 없었다. 홍콩반점 짜장밥을 15분만에 흡입하고 급하게 강의를 들었는데 유용한 정보들의 봇물이었다. 듣길 참 잘했다. 요약해보면 [건강한 피부] 1. 3초만에 인상이 각인되는데 메이크업과 패션이 가장 중요하다. 그리고 초면에 가장 먼저 보는 것은 공통사항은 바로 "피부".... 피부로 평소 자기관리 여부까지 판단해 버린다는 것이다. 2. 건강한 피부를 위해서 "생활습관", "세안, 각질제거, 수분", "자외선 차단" 등의 노력이 필요한다. 특히. - 물을 많이 마신다. : 눈뜨자마자, 식사전, 자기전 등 8잔 이상 섭취 - 탄력과 보습을 위해 : 미온수 세안 후 찬물로 행군다.. 2014. 8. 16. 이전 1 다음 728x90
