내맘대로 한 달 - 14일(2014.04.25) - 헬스 본격 시작!

오늘 하루는 실기 시험 준비를 위해 조용히 있어야쥐...

하지만 바디디자인숍을 다녀오고 피곤이 밀물처럼 밀려왔다.

공부해야 하는데 쓰러지고 싶다.

 

09:00~09:30 바디디자인숍

8시40분부터 걷기(6km/hr) 20분.

트레이너가 잘한다 잘한다 하면서 중노동을 시킨다.

10번만 더, 5번만 더 하더니 스쿼트를 무려 70번을 했다.

스트레칭과 윗몸일으키기 등 동작이 스쿼트를 위한 예비 훈련있란다.

그만큼 스커트는 가장 좋은 복부, 무릎 근육 강화 훈련 이라고 한다.

동작 하나하나 정확하고 효과적인 방법으로 배웠다.

1. 발은 양어깨 너비 만큼 벌리고 약한 발 앞끝이 벌어지게

2. 무릎을 굽히는 것이 아니라 아랫배에 힘을 준다고 생각하고 쪼그리고 앉는다.

3. 무릎이 발끝 보다 앞에 있지 않도록 주의하다. 즉 장단지가 거의 땅과 수직으로...

    자꾸 엉덩방아 찟으려고 한다. ㅋㅋ

운동하는 중간중간에 꼭 물을 먹어주고 집에서 미리 이온음료나 흡수가 잘 되는 쥬스를 1,2컵 먹고 오란다.

참! 체질 테스트도 했구나.  근육, 지방 등 전반적으로 건강한 수치가 나왔다.  ㅋㅋㅋ 난 선천적으로 건강한 듯...

기쁘다.

   

9시30분부터 걷기(6km/hr) 30분.

다음 훈련은 일정 상 화요일 9시반부터.